中医四季养生的核心是顺应自然变化，根据春、夏、秋、冬不同季节的气候特点，调整饮食、起居、情志等方面，让身体与自然相协调，达到强身健体、预防疾病的目的。很多人养生不看季节，一年四季采用同样的方式，效果不佳甚至适得其反。
春季养生侧重疏肝理气、温补阳气。春季阳气生发，万物复苏，但气候多变，早晚温差大，要注意保暖，避免受凉感冒；饮食上多吃些温补、疏肝的食材，帮助阳气生发，同时少吃生冷食物；起居上早睡早起，适当增加户外活动，比如散步、踏青，呼吸新鲜空气，缓解冬季的沉闷，保持心情舒畅，避免情绪压抑。
夏季养生注重清热解暑、健脾祛湿。夏季炎热潮湿，人体易出汗，脾胃功能容易减弱，饮食上多吃清热解暑、健脾祛湿的食材，补充水分和电解质，避免过量吃冷饮、生冷食物，损伤脾胃阳气；起居上保证充足睡眠，避开正午高温时段外出，适当午休，缓解身体疲劳；同时要保持心情平和，避免烦躁易怒，顺应夏季阳气旺盛的特点。
秋季养生核心是滋阴润燥、防燥护肺。秋季气候干燥，易出现口干、皮肤干、咳嗽等不适，饮食上多吃温润、滋阴润燥的食材，少吃辛辣、燥热食物；起居上早睡早起，适当增加运动量，增强身体抵抗力；注意保暖，尤其是早晚，避免受凉引发感冒，同时做好皮肤保湿，缓解干燥不适。
冬季养生侧重温补进补、藏精御寒。冬季寒冷，人体阳气收敛，需要补充营养增强御寒能力，饮食上多吃温热性食材，可适当进补，但要循序渐进，避免虚不受补；起居上早睡晚起，保证充足睡眠，减少户外活动时长，做好保暖措施，避免受寒；同时要保持情绪稳定，减少消耗，顺应冬季“藏”的规律，为来年阳气生发储备能量。