中医养生的关键是先认清自身体质，不同体质的身体状态、易患疾病、养生方式都不同，盲目养生只会适得其反。很多人跟风尝试热门养生方法，却因为体质不符，不仅没有效果，还可能加重身体不适。掌握体质调理的核心，才能精准养生。
先学会判断常见体质。寒性体质的人，日常怕冷、手脚冰凉，容易腹泻、舌苔薄白，喜温恶寒，易患感冒、关节痛；热性体质的人，口干舌燥、容易上火，大便干结、舌苔偏黄，怕热喜凉，易长痘、咽喉肿痛；气虚体质的人，浑身乏力、气短懒言，容易疲劳、出汗多，免疫力较弱，易感冒；痰湿体质的人，身体沉重、腹部胀满，舌苔厚腻、容易犯困，易患肥胖、高血脂。
针对性调理方法。寒性体质要侧重温补，饮食上多吃温热性食材，避开生冷寒凉食物，日常注意保暖，避免受凉，适当进行温和运动，促进阳气生发；热性体质要清热降火，饮食清淡，多吃清热食材，避免辛辣、燥热食物，保持心情平和，避免烦躁易怒。
气虚体质要益气健脾，饮食上多吃补气食材，规律进食，避免过度劳累，保证充足睡眠，适当进行温和运动，增强体质，不可过度运动消耗气血；痰湿体质要健脾祛湿，饮食上少吃甜腻、油腻食物，多吃祛湿食材，适当增加运动量，促进水分代谢，保持居住环境干燥通风，避免潮湿。
体质调理注意事项。体质调理是长期过程，不可急于求成，需循序渐进调整饮食、起居和运动习惯；多数人是混合体质，不是单一体质，调理时要兼顾多种特点，必要时咨询专业中医师，制定个性化调理方案；调理过程中要观察身体反应，及时调整方式，避免盲目进补或过度调理。