体内湿气过重会导致身体沉重、犯困乏力、腹部胀满、舌苔厚腻，还可能引发肥胖、湿疹、关节不适等问题，尤其在潮湿季节，湿气更容易积聚。中医祛湿养生注重健脾、利水、排湿，通过饮食、运动、起居等方式，帮助身体排出湿气，恢复轻松状态。
饮食祛湿是基础。多吃健脾祛湿的食材，比如薏米、红豆、山药、冬瓜、生姜等，这些食材能促进脾胃运化，帮助排出体内湿气；少吃易生湿的食材，比如甜腻食物、油腻食物、生冷食物，这类食物会加重脾胃负担，导致湿气积聚。日常可煮薏米红豆水、冬瓜汤，或在炒菜时多放生姜，温和祛湿，避免过量食用寒凉祛湿食材。
运动祛湿效果显著。适当的运动能促进身体气血循环，加速水分代谢，通过出汗排出湿气。选择适合自己的运动方式，比如快走、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而损伤阳气。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，防止湿气再次侵入体内。
起居祛湿不可忽视。保持居住环境干燥通风，潮湿季节可使用除湿机、空调除湿功能，避免室内潮湿；勤晒被褥、衣物，减少潮气吸附；避免长期处于潮湿环境，比如淋雨、涉水后及时擦干身体，吹干头发；早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜，让脾胃和身体机能正常运转，增强祛湿能力。
辅助祛湿小技巧。日常可按摩祛湿穴位，比如足三里、阴陵泉，促进脾胃运化和水分代谢；用生姜、艾叶煮水泡脚，温热刺激脚部经络，帮助排出湿气，缓解身体沉重、手脚冰凉的情况；避免久坐不动，定时起身活动，促进下肢血液循环，减少湿气在体内积聚。祛湿是长期过程，需循序渐进调整生活习惯，不可急于求成。