失眠是很多人面临的问题，长期失眠会导致精神萎靡、记忆力下降、免疫力减弱，影响身心健康。中医认为，失眠多与气血不足、肝火旺盛、心神不宁等因素有关，通过日常小技巧调理，能温和改善睡眠质量，告别失眠困扰，无需依赖药物。
饮食调理安神助眠。睡前避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，避免大量进食和饮酒、喝咖啡、浓茶，这类食物会刺激神经，影响睡眠；可适当吃些安神助眠的食物，比如睡前喝一杯温牛奶、吃几颗桂圆，或煮小米粥、百合粥，这些食材能滋养心神、舒缓神经，帮助入睡。
起居习惯调整。养成规律的作息习惯，每天固定时间上床睡觉、起床，即使周末也不打乱作息，让身体形成生物钟；睡前一小时远离电子设备，避免屏幕蓝光刺激神经，可选择看书、听舒缓的音乐、泡脚等放松方式，缓解一天的疲劳，让身心进入睡眠状态；保持卧室环境安静、光线柔和、温度适宜，营造舒适的睡眠氛围。
按摩与经络调理。睡前按摩安神穴位，能舒缓神经、促进睡眠。比如按摩涌泉穴，用拇指按揉脚底涌泉穴，每次按揉片刻，能滋阴补肾、安神助眠；按摩神门穴，位于手腕内侧，按揉时能缓解心慌、失眠、烦躁等情绪，帮助平复心神；按摩太阳穴，轻轻按揉能缓解头部疲劳，让大脑放松。
情绪与心态调节。睡前避免思考过多事情，放下工作和生活的压力，保持心情平和，可通过深呼吸、冥想等方式，放松身心，避免焦虑、烦躁等负面情绪；白天适当进行运动，促进身体代谢，缓解压力，但睡前避免剧烈运动，以免神经兴奋影响睡眠。长期坚持这些技巧，能有效改善睡眠质量，拥有安稳睡眠。