中医养生讲究药食同源，认为日常饮食能调理脏腑功能、平衡身体气血，减少疾病发生。很多人在食疗养生中存在盲目跟风的误区，比如过度食用滋补食材，反而给身体增加负担。中医食疗的核心是辨证施食，根据自身体质和身体状态选择合适食材，循序渐进调理。
首先要认清自身气质，不同体质适合的食材不同。体质偏寒的人，容易畏寒、腹泻，适合多吃温热性食材，比如生姜、红枣、山药、羊肉等，避免生冷寒凉食物；体质偏热的人，容易口干、上火、便秘，可多吃凉性食材，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、芹菜等，减少辛辣燥热食物摄入；体质虚弱的人，需注重补气养血，可适量食用桂圆、莲子、银耳、瘦肉等温和滋补的食材。
食疗还要遵循四季规律，春季宜清淡养肝，多吃芽类、蔬菜类食材；夏季宜清热祛湿，可吃西瓜、薏米、荷叶等；秋季宜滋阴润燥，适合银耳、百合、梨等食材；冬季宜温补养肾，多吃牛羊肉、栗子等。食疗调理不能急于求成，要融入日常饮食，做到饮食均衡、作息规律，配合适度运动，才能达到养生效果，避免单一食材过量食用。